Ce plan d’abandon vous aidera à mieux comprendre votre dépendance et à commencer à réfléchir à des stratégies qui vous aideront en cours de route.
Vous pouvez remplir le formulaire en ligne ou imprimer la page et répondre aux questions à la main. Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas tous les renseignements immédiatement. Vous pouvez tout aussi bien remplir le formulaire partiellement et le terminer à la main plus tard.
Avec ce plan d’abandon, vous pourrez vous préparer à travailler avec un de nos mentors et à personnaliser un programme pour réussir à cesser de fumer ou à diminuer votre consommation de cigarettes.
Avant d’entamer le processus d’abandon, il est important de comprendre pourquoi vous fumez et la place de cette habitude dans votre vie. Peut-être avez-vous commencé très jeune, parce que tous vos amis fumaient, ou encore dans une période de stress particulièrement intense. Peu importe vos raisons, le fait de les écrire peut vous donner un certain recul pour mieux entreprendre ce défi difficile.
Chacun a ses propres raisons d’arrêter de fumer. Quelles sont les vôtres? Écrivez-en quelques-unes ici. Certaines personnes les impriment et les conservent dans leur portefeuille pour s’en souvenir.
Il est important de cerner ce qui vous fait peur dans le processus d’abandon afin d’avoir un plan pour y faire face.
En plus de comprendre pourquoi vous fumez, il peut être utile d’évaluer combien de cigarettes vous fumez et à quels moments précis de la journée. Faites l’exercice pour une journée normale de 24 heures ou pour une semaine. En notant quand et où vous fumez, votre humeur quand l’envie vous prend et l’intensité de cette envie, vous pourrez déterminer les moments où la cigarette n’est peut-être pas nécessaire et vous servir de cette information pour réduire votre consommation.
Comme nous l’avons mentionné dans la section Informez-vous, vos déclencheurs sont des situations ou des actions qui vous portent à fumer. Dans cette section, vous essayez d’en énumérer quelques-uns et commencez à réfléchir à des stratégies potentielles pour y faire face.
Le programme Moi j’écrase vous offre divers types d’accompagnement, chacun ayant ses avantages propres, comme vous l’avez vu dans la section Informez-vous. Celui que vous choisirez doit répondre à vos besoins.
Dans la liste des options ci-dessous, sélectionnez celles qui vous intéressent le plus. Lorsque vous commencerez à travailler avec votre mentor, vous pourrez faire un choix définitif.
Comme tout ce qui touche l’abandon, l’idée est de choisir le traitement pharmacologique qui fonctionnera le mieux pour vous. Certains aiment le timbre, tandis que d’autres préfèrent les comprimés. Pour connaître toutes vos options, allez lire la section sur les traitements pharmacologiques Informez-vous. Nos mentors seront en mesure de vous donner plus d’information sur chacun et de répondre à vos questions pour vous permettre de choisir celui qui vous conviendra le mieux.
Si vous êtes prêt ou prête à écraser, une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous préparer, c’est de fixer votre date d’abandon. Voici quelques conseils à garder en tête pour choisir le meilleur moment pour vous.
Merci! Quand vous serez prêt ou prête, vous n’avez qu’à cliquer sur le bouton Compléter pour imprimer un sommaire de votre plan.
Ne vous inquiétez pas, vous pouvez sauter cette étape si vous n'êtes pas sûr de votre date de sevrage.
